cwiczenia na

oki...ostatnie moje pytanie czy nie lepiej wykonywac te cwiczenia seriami???przez ostatnie pol roku robilem po 20 pompek na dzien wiec obwody raczej nie spowoduja u mnie zadnych przyrostow...a chcialbym na treningu doprowadzac do zalamania miesni np.bicepsu czy tricepsu...

Katia, plan kiepski. Nie ma pleców, dublujesz klatkę. Zerknij na jakieś gotowe plany FBW i dostosuj ćwiczenia do domowych możliwości. Bez drążka będzie ciężko, bo w domowych warunkach jest jednym z podstawowych ćwiczeń. Jeśli będzie drażek to możesz zrobić: przysiady podciąganie +"babka" pompki pompki stojąc na rękach przy ścianie wznosy [...]

wszystko zależy od dobranych ciężarów, w fbw są ćwiczenia wielostawowe, tj. na przykład mc czy przysiad, i wiadomo po takich ćwiczeniach bardziej czujemy zmęczenie, bo dobieramy większy ciężar i więcej mięśni pracuję. na ten staż, fbw 3x w tyg.

Chcesz mieć prawie idealny kręgosłup... masz 15 lat więc polecałbym ćwiczenia wzmacniające kręgosłup na stronach typu YT masz tego pełno,lecz ja Ci nie doradze konkretnie jakie masz wykonywać żebyś sobie krzywdy nie zrobił bo większość dobiera sie indywidualnie do potrzeb,nie wiemy czy masz problem z kręgosłupem czy coś a drążek bym na razie [...]

Oprócz aerobów i odpowiedniej diety, ćwiczenia siłowe. Odpowiednio ukształtowane mięśnie powodują, że tyłek wygląda atrakcyjniej /Szczególnie na połączeniu pośladka z dwugłowym, pośladk wówczas nie "wiszą" tylko przejście to jest łągodne/. Dlatego polecam Przysiady a w szczególności przysiady wykroczne, martwe ciągi na wyprostowanych [...]

no to pozostaja Ci tylko te cwiczenia co napisales przysiady wykroki mozesz robic przysiady ze sztanga z przodu i z tylu ewentualnie PS: cos zawsze na ten przyrzad wrzucisz(wg aukcji do 150kg:D) wiec warto nad tym pomyslec... Zmieniony przez - kuka170 w dniu 2008-10-06 19:09:02

Poniedziałek : Klatka - Podnoszenie sztangi na prosto leżąc Podnoszenie sztangi na ukosie leżać Rozpiętki Podnoszenie chantli Wtorek : Biceps - Podnoszenie chantli stojąc Modlitewnik Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Środa : Triceps - Wyciąg Podnoszenie uchwytem wąski na ławeczce Nogi na pufie ręce na ławeczce i opuszczanie się i [...]

A tak wyglada plan push and pull na revrrs push:pon,czw 1.Przysiady (dowolne) 3x8/10 2.Wykrok 3x8/10 3.Wyciskanie plasko hantle 3x8/10 4.Drugie wyciskanie Skos sztangą 3x8/10 5. rozpięteki skos/dipsy 3x10-15 6.Wyciskanie pionowe (dowolne) hantle 3x8/10 7.wznosy boczne 3x8/10 8.seria łączona Wąski +wyciąg 3x8 9.łydki Stawanie na palcach [...]

Hi-Tec Nutrition - Whey Mass Builder - 1500 g a ten produkt w czym mi pomoże? co z tym gainerem6000 co pije? teraz staram sie trzymać dietę na masę(z internetu) tzn tam 5 posilkow dziennie , mięso itd.. i do tego te ćwiczenia co wymieniłem, ponieważ nie mam czasu na siłownie, za to dużo się nadzwigam itd w pracy, w domu co mi pozostaje to drążek, [...]

podejrzewam, że Twoim celem nie są szpagaty i inne takie, więc nie rozumiem po co Ci konkretny plan, ani po co chcesz się rozciągać codziennie. wystarczy np. 3 razy w tygodniu. oczywiście najpierw SOLIDNA rozgrzewka, a później to już lecisz pokolei jakieś skłony w siadach (prostym, rozkrocznym, płotkarskim), później możesz na stojąco skłony do [...]

I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 s. [...]

Nogi na maszynach mogę ćwiczyć z większym obciążeniem, jedynie ćwiczenia z wolnym ciężarem na nogi unikam ze względu na ryzyko kontuzji

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? zaczynałem od listopada 2004 poznawalem technike i zasady żywienia od lutego do maja jechałem ostro na ckd i trening tkai jak quazar rozpisał w poście o ckd straciłem 30kg i 14,5 % tkanki tłuszczowej potem od [...]

[...] na małe ciezary i machac bezmyslnie albo zrobic fajrant i w gole ..dac sobie spokoj. Moim zdaniem po prostu wypada zmienic trening, zmienszac stopniowo ciezar, zmieniac cwiczenia itp. Wszystko z głowo, jesli dyrastycznie zmienszymy ciezar, to mniesnie nie beda mialy boźdca do rozrostu itp. Diete te mozna zmienic delikatnie, w zaleznosci od [...]

Możesz na ławce do brzuszków, ja robiłem na niej ale tylko rozpiętki bo do wyciskania sztangi zasłaba, a na ławce z skosem ujemnym wyciska się więcej niz na płaskiej (przynajmniej ja tak miałem w seriach) Foto mi też sie nie wyświetla ale to raczej przez słabiej rozwinięte dolne partie klatki (bo jak wiadomo są trzy: górne, środkowe i dolne) [...]

[...] w jakim stopniu. Nie jest mozliwe bieganie lub chociazby chodzenie przy uzyciu tylko i wylacznie miesni nog. A najlepsze bedzie to co sie bardziej lubi, bo lepiej wykonywac cwiczenia chetnie, regularnie i solidnie niz zmuszac sie do tego co nam "nie podchodzi". Jesli wezniemy pod uwage pewnego osobnika X, normalnie zbudowanego, bez [...]

[...] mnie okropnie i czułem sie taki jakoś skrzywiony. I od kąd nie robie ten problem zniknął całkowicie.Albo robiłem je w niepoprawy sposób albo moja masa jest za duża i za mało na klate biore. Jest jakies cwiczenia co moge robić żeby klate ćwiczyć a nie robiąc pompek ani nie cwicząć na ławeczce (której nie mam w domu a siłowni tez nie ma :/ )

Witam ponownie, jestem po 2 miesiącach treningu FBW zestaw A, dzięki treningowi i diecie moja masa z 73kg wzrosła do 77.5kg ale od pewnego czasu zacząłem tracić motywację do ćwiczenia poprzez monotonie na treningach. Chciałbym od października zacząć coś nowego. I dlatego zwracam się z prośba o nową propozycję, może FBW tylko 2zestawy??? Z góry [...]

sylwetka zaj**ista jak na 2.5 roku. napisz jakie ćwiczenia wykonujesz na klatke wogóle jak byłś dał rade napisz jak wyglada twój trening z góry dzieki:-D

poczytaj forum może znajdziesz jakieś ćwiczenia w atlasie ćwiczeń, ale to co rzuciło mi się w oczy to jesz za mało, bo 1500 czy 1700 kalorii to jest głodówka, , chcesz zrzucić tłuszcz więc do tego aeroby skakanka barodz dobry pomysł ale takie rady odemnie może ktoś jeszce się wypowie po 1 poczytaj o diecie i ułóz jakąś bo się głodzisz i barodzje [...]